Y học & sức khỏe: Tại sao việc ngủ đủ là quan trọng?

Rate this post

Theo các nhà khoa học y tế hiện đại, việc ngủ đủ giấc là yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe tốt và giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính. Vậy ngủ thế nào là đủ và tốt cho sức khỏe? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này.

Vì sao cần phải ngủ đủ?

Chúng ta hằng ngày dành một phần ba cuộc đời để ngủ, nhưng vì sao chúng ta cần ngủ? Ngủ là một quá trình sinh lý phức tạp, trong đó cơ thể và trí óc được nghỉ ngơi trong thời gian ngắn. Ngủ là một nhu cầu cần thiết cho việc tồn tại của con người, tương tự như cần thức ăn và nước uống.

Mặc dù vẫn chưa có lời giải thích cụ thể về lý do tại sao chúng ta cần ngủ, nhưng ngủ đủ giấc được coi là rất quan trọng cho nhiều quá trình sinh lý. Nó giúp củng cố trí nhớ, tăng cường miễn dịch, cân bằng nội tiết, tim mạch và tâm lý. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc ngủ có liên quan đến bệnh tim mạch, khi mất ngủ có thể làm tăng hoạt động thần kinh giao cảm và gây rối loạn chức năng mạch máu. Ngoài ra, giấc ngủ còn giúp tăng cường khả năng phòng thủ miễn dịch chống lại các tác nhân gây bệnh.

Thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe một cách tiêu cực, mà còn liên quan đến nhiều bệnh lý như béo phì, đái tháo đường, trầm cảm và tử vong do mọi nguyên nhân. Ngủ quá nhiều cũng không tốt cho sức khỏe, và thời lượng ngủ quá ít hoặc quá nhiều đều có tác động tiêu cực. Ngủ quá nhiều có liên quan đến trầm cảm, đau mãn tính và tình trạng kinh tế xã hội thấp. Ngủ quá nhiều cũng có thể là dấu hiệu của giấc ngủ kém hiệu quả, khi người đó cần nhiều thời gian trên giường nhưng chất lượng giấc ngủ lại thấp.

Chúng ta thường dễ nhận ra các tác động tiêu cực của việc thiếu ngủ, nhưng ít người biết rằng ngủ quá nhiều cũng không tốt cho sức khỏe.

Làm sao để biết ngủ đủ?

Ngủ đủ không chỉ đồng nghĩa với việc có đủ thời lượng giấc ngủ mỗi ngày, mà còn bao gồm chất lượng tốt, thời gian phù hợp và không bị rối loạn giấc ngủ. Khi giấc ngủ kém, chúng ta thường cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày, mệt mỏi trong giờ làm việc, tâm trạng chán nản và hoạt động thể chất cũng như tinh thần giảm sút.

Các tài liệu định nghĩa về giấc ngủ tối ưu có thể khá khác nhau. Để có một giấc ngủ tốt, chúng ta nên ngủ trong khoảng thời gian cho phép cơ thể tỉnh táo và có thể duy trì hiệu suất bình thường trong ngày. Điều quan trọng là ngủ đủ giấc không chỉ dựa trên thời lượng mà còn các yếu tố khác như hiệu quả, chất lượng và mức độ tỉnh táo sáng hôm sau.

Thời lượng ngủ cần thiết cũng có thể khác nhau theo từng người và ở các độ tuổi khác nhau trong cuộc đời. Trẻ sơ sinh cần dành phần lớn thời gian trong ngày để ngủ và chỉ thức dậy để ăn. Ngược lại, người cao tuổi thường khó đi vào giấc ngủ và ngủ ít hơn do các bệnh đi kèm và các loại thuốc dùng hàng ngày. Ngoài ra, ngủ không đủ ở người cao tuổi cũng có thể liên quan đến các yếu tố thay đổi cuộc sống và quá trình lão hóa.

Ngoài việc đảm bảo thời lượng ngủ đủ, còn nhiều khía cạnh khác của giấc ngủ cần chú ý như hiệu quả, chất lượng, cấu trúc, tính nhất quán và sự hài lòng. Ngủ một pha được coi là chuẩn mực, nhưng các kiểu ngủ khác cũng được chấp nhận tùy thuộc vào sở thích và văn hóa của từng người. Ngủ trưa cũng rất quan trọng vì nó giúp cải thiện hiệu suất làm việc và giảm thiểu tai nạn và các biến cố tim mạch.

Tóm lại, không có một con số cụ thể về thời lượng ngủ tiêu chuẩn áp dụng cho tất cả mọi người. Thời lượng ngủ tối ưu nên được cá nhân hóa do phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Để có một giấc ngủ tốt, hãy thực hiện các vấn đề vệ sinh giấc ngủ như loại bỏ các thiết bị điện tử giải trí khỏi phòng ngủ, tập thể dục đều đặn, đi ngủ đúng giờ và biết thư giãn sau một ngày làm việc căng thẳng.

Đại Lý VinFast Phú Mỹ Hưng là nơi bạn có thể tìm kiếm những thông tin hữu ích về sức khỏe và các vấn đề y học. Đừng ngại truy cập vào Đại Lý VinFast Phú Mỹ Hưng để có thêm thông tin chi tiết.

Related Posts

Người mệnh Kim hợp màu gì và kỵ màu gì? Màu sắc hợp phong thủy với mệnh Kim

Người mệnh Kim hợp màu gì và kỵ màu gì? Màu sắc hợp phong thủy với mệnh Kim

Mệnh Kim hợp màu gì là điều mà nhiều người quan tâm. Chúng ta thường xem xét phong thủy không chỉ trong việc mua sắm như quần…

MẶT PHẬT ĐẠI THẾ CHÍ BỒ TÁT | Hợp tuổi NGỌ

MẶT PHẬT ĐẠI THẾ CHÍ BỒ TÁT | Hợp tuổi NGỌ

Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về Mặt Phật Đại Thế Chí Bồ Tát và sự liên quan của nó đến tuổi Ngọ….

Giấc mơ tự nhổ răng: Điềm báo và ý nghĩa

Giấc mơ tự nhổ răng: Điềm báo và ý nghĩa

Những giấc mơ đôi khi mang đến cho chúng ta những cảm giác hoài nghi, lo lắng. Trong số đó, giấc mơ tự nhổ răng là một…

Tên Phước có ý nghĩa gì? Những gợi ý tên đệm độc đáo, cá tính

Tên Phước có ý nghĩa gì? Những gợi ý tên đệm độc đáo, cá tính

Tên Phước có ý nghĩa gì? Có nên đặt tên này cho bé trai hay không? Hôm nay, chúng ta hãy cùng tìm hiểu về ý nghĩa…

Tuổi Ất Mão Làm Nhà Năm Nào? - Những Điều Bạn Nên Biết

Tuổi Ất Mão Làm Nhà Năm Nào? – Những Điều Bạn Nên Biết

Tuổi Ất Mão làm nhà năm nào? Đây là câu hỏi mà nhiều người đặt ra trong thời gian gần đây. Nếu bạn cũng đang băn khoăn…

Cách tính niên mệnh

Cách tính niên mệnh

Bạn từng nghe đến khái niệm “niên mệnh” trong phong thủy và muốn biết làm thế nào để tính ra niên mệnh của mình một cách nhanh…